Гимнастика
во всех своих проявлениях для достижения здоровья и долголетия
Авторский курс, разработанный специально для восстановления физической активности
и профилактики большого количества заболеваний опорно-двигательного аппарата
Савакни Татьяна
Инструктор хатха-йоги. Имеет сертификат Международной Федерации йоги, Международного Альянса йоги и Альянса Йоги США. Практикует с 2009 года. Преподавательская деятельность с 2019 года. Психолог по направлению регрессивной терапии и эриксоновскому гипнозу.
ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ. Обязательно приступать к выполнению упражнений только после дыхательной практики, которая помогает подготовить организм к нагрузкам.
В конце занятия обязательным является релаксационное упражнения для восстановления сил, сбалансированности всех систем и равномерного распределения энергии по всем частям и органам тела. Во время релаксационного расслабления мозг перерабатывает полученную информацию и запускает программы и установки на оздоровление и исцеление.
Перед практикой легкий завтрак или перекус за 1.5-2 часа до начала.
Занятие проходит на коврике для йоги. Дополнительные приспособления, необходимые для тренировки: пояс/ремень жесткий, полотенце, валик свернутый из плотного одеяла/покрывала или большого банного полотенца.
1. В целях избегания травм при скольжении, цеплянии носков о поверхность коврика, для устойчивости и избегания падений;
2. Массируем аккупунктурные точки, воздействуем с их помощью на внутренние органы;
3.Через подошвы стоп обеспечиваем теплорегуляцию тела и теплообмен.
Упражнения от Татьяны Савакни
Занимайтесь сами, занимайтесь с нами
Упражнения для коленных
суставов
Лечить колени сложно и дорого. А вот делать упражнения, которые поддержат коленные суставы в рабочем состоянии, можно даже дома
Упражнения для поясницы, которые помогут снять напряжение
Регулярные физические упражнения, правильная осанка и поддержание здорового веса помогут снизить риск болей в пояснице
Основные рекомендации по питанию людей старшего поколения
Рекомендации Российского геронтологического научно-клинического центра
Сбалансированное по количеству и качеству питание лежит в основе предупреждения преждевременного старения. Рекомендуемые ежедневные нормы потребления пищи в возрасте старше 60 лет для женщин - 2000 (1800-2100) ккал, для мужчин- 2300 (2200-2400)ккал в зависимости от уровня физической активности. Для людей, ведущих активный образ жизни, калорийность пищи может быть увеличена.
Три основных принципа правильного питания:
- соответствие количества энергии, или калорийности, потребляемой человеком пищи количеству расходуемой при движении энергии в течение дня;
- сохранение баланса питательных веществ (белков - 15%, жиров - 30%, углеводов - 55% суточной калорийности), витаминов и минеральных веществ;
- соблюдение режима питания - прием пищи не реже 4-5 раз в день, в одно и то же время, не переедая перед сном.
Набор группы
на занятия по гимнастике
Для записи в группу необходимо обратиться в территориальный центр социального обслуживания по месту жительства.
Подача заявки на данном сайте не является записью в группу, а только изъявлением желания присоединиться к занятиям.
Занятия проходят по вторникам и четвергам с 09 до 10 часов.
КОД группы G-02026811
Заявка на приглашение
